Diyette Kısır Döngü; Yo-Yo Sendromu



Birçoğumuz kendimizi sürekli bir diyet döngüsünün içerisinde buluyoruz. Bireyler büyük bir kararlılık ve motivasyonla diyete başlar, ilk haftalarda ilerleyen haftalara oranla kilo verimi çok daha kolaydır. Fakat süreç ilerledikçe birey stres olmaya, sıkılmaya ve kendini kısıtlanmış hissetmeye başlar. Diyeti bıraktığında ise kilo alır ve bir süre sonra tekrar diyete başlar.


Bazı bireyler ise kilo verme diyetini başarı ile hedefine ulaştırır fakat uzun vadede ideal kilosunu koruyamaz ve verdiği kiloyu geri alır.


Bu hikayeler sizlere de tanıdık geliyor mu?

Cevabınız evetse Yo-Yo Sendromuna yakalandığınızı söyleyebilirim. Zayıflama diyetleri uyguladıktan sonra kaybedilen ağırlığın geri kazanılmasına Yo-Yo Sendromu denir.


Bu kısır döngüye giriyor olmanın birçok nedeni olabilir;

  • Güzellik algısı ve beden kaygısı,

  • Stres ve toplumsal baskı,

  • Besinlerin ‘iyi’ ve ‘kötü’ olarak adlandırılması,

  • Kısıtlanmış veya kişiye özel olmayan diyetlerin uygulanması,

  • Egzersiz programının sürdürülebilir olmaması,

  • Bilinçsizce kullanılan zayıflama ürünleri ve diüretik kullanımı.


Kısıtlı diyet uygulayan kişilerin bilinçaltında haz duygusu oluşur. Kişi bu hazzı tekrar yaşamak istediği için çoğu zaman yeme dürtüsünü kontrol edemez. Bu nedenle düşük kalorili, kısıtlayıcı diyet uygulayan kişilerin %95’inin 1-5 yıl içerisinde kaybettikleri ağırlığı geri kazandıkları yapılan araştırmalarda görülmüştür.


Yapılan bir diğer çalışmada ise Yo-Yo sendromu yaşayan kişilerin %16.7’sinin gece yeme sendromu, %54.8’inin tıka basa yeme sendromu yaşadığı saptanmıştır.



Peki bu kısır döngüye girmemek için neler yapılmalı?

  • Öncelikle kendinize daha ulaşılabilir hedefler koyun.

  • Hedefinize ulaşana kadar sabırlı olun.

  • Kilo kaybının zamanla yavaşlaması ve bazen direnç oluşması sürecin bir parçasıdır, bunu bilerek ve kabul ederek yola çıkın.

  • Yorulduğunuzda, sıkıldığınızda diyeti bırakmayın, ufak bir mola verin :)

  • Kendinize şefkatle yaklaşın. Unutmayın ki stres kortizon seviyesini artıracaktır.

  • İnternette gördüğünüz her diyet size uygun olmayabilir, muhakkak bir uzmana danışın.

  • Hedef kilonuza ulaştığınızda bir süre kilo koruma diyeti uygulayın.



Hatırlatmakta fayda var;

Sık sık kilo alıp verdiğinizde vücudunuz yorulacak ve metabolizmanız yavaşlayacak dolayısıyla kilo vermeniz daha zor olacaktır.


Sevgilerimle

50 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör