top of page

KİLO VERİRKEN KAS KÜTLESİNİ NASIL KORUYABİLİRİZ?



Yanlış ve kişiye uygun olmayan diyetler uygulamak ve fiziksel aktivite düzeyinin yetersiz olması bireylerde istenmeyen kas kayıplarına neden olabilir.

 

Sağlıklı bir diyet uygulamak, düzenli spor yapmak ve protein ihtiyacının karşılanması kas kütlesinin korunması için önemlidir.


Kas kaybı;

  • Vücutta sarkmalara

  • Metabolizmanın yavaşlamasına

  • Fiziksel performansın zayıflamasına

  • Halsizlik ve denge problemlerine

  • Enerji düşüklüğüne sebebiyet verebilir.

 

Her zayıflama diyetinde belirli miktarda kas kütlesinden de kayıp gerçekleşmesi doğaldır. Ancak bu oranın yükselmemesi gerekir.

 

KAS KAYBI YAŞAMAMAK İÇİN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?


  • Güç / direnç antrenmanı yapmalı ve sporu yaşamın bir parçası haline getirmelisiniz.

  • Hızlı kilo kaybına değil gerçekçi kilo kaybına odaklanın ve kendinize gerçekçi hedefler koyun.

(Dünya sağlık örgütüne göre ideal kilo kaybı 500 gram ile 1 kilo aralığındadır. Beden Kütle İndeksiniz 30 kg/m2 üzerindeyse ayda %4-6 ağırlık kaybı ideal olacaktır.)
  • Kilo başına 1.2-1.5 gram protein almayı ihmal etmeyin.

  • Almanız gereken enerjinin çok altında bir beslenme programı uygulamayın.

  • Uyku süresi protein sentezi için önem taşır. Günde en az 7 saat uyuyun.

  • Magnezyum, potasyum gibi mineraller kas faaliyetlerinin yerine getirilmesinde önemlidir, dengeli bir diyet ile mineral alımına da özen gösterin.

  • E vitamini gibi bazı vitamin eksiklikleri de kaslarda zayıflığa neden olabilir. Dengeli bir beslenme modeli uyguladığınıza emin olun.

 


34 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör
bottom of page